Ważne jest by na początku postawić sobie cel ćwiczeń i wtedy będziemy w stanie wybrać odpowiednią formę tych ćwiczeń, która przybliży nas do realizacji tego celu.
Jeśli chcemy schudnąć to wtedy warto wybrać trening ogólnorozwojowy, który równomiernie angażuje mięśnie całego ciała. Dlatego świetnie sprawdza się tu trening łączący ćwiczenia aerobowe (np. bieganie, rower, pływanie, skakanka) z treningiem siłowym, który wzmacnia mięśnie.
Jeśli natomiast naszym celem jest zbudowanie masy (np. bicepsów i klatki piersiowej), to wtedy raczej wybierzemy ćwiczenia wykonywane na tzw. wolnych ciężarach, czyli specjalnych przyrządach treningowych, które ograniczają ruch mięśni (sztanga, ciężarki, gryf łamany, itd.).