Każdy, kto ma za sobą bezsenną noc wie, jak jest to męczące. Każda minuta spędzona w łóżku w nocy na leżeniu i czuwaniu dłuży się podwójnie. A takie bezskuteczne leżenie w łóżku w oczekiwaniu na sen jest często bardziej odpowiedzialne za odczuwane następnego dnia zmęczenie niż rzeczywisty brak snu*.

A jak można zadbać o sen? Oto kilka sposobów:

• Rytm – czyli w miarę możliwości regularne chodzenie spać o tej samej porze
• Ciemność w sypialni – brak światła zwiększa poziom melatoniny, czyli hormonu, który w dużej mierze odpowiada za zasypianie
• Wietrzenie i odpowiednia temperatura w sypialni – duszne i zbyt ciepłe pomieszczenie nie sprzyja dobremu snu
• Nienajadanie się na noc – ostatni posiłek najlepiej zjeść na 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka
• Aktywność fizyczna – wyniki badań naukowych wskazują, że osoby cierpiące na bezsenność bardzo często podejmują zbyt mało wysiłku fizycznego w ciągu dnia
• Wieczorne rytuały – dzięki powtarzalnym codziennym rytuałom dajemy znać organizmowi, że zbliża się pora snu
• Wyciszenie emocji – przed snem lepiej nie poruszać trudnych spraw, nie oglądać, czy nie słuchać wiadomości, nie oglądać strasznych, czy przygnębiających filmów, nie odpowiadać na e-maile

* https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen