Bilans wodny ma takie znaczenie, a odwodnienie organizmu może być zgubne dla zdrowia. Nasze ciała składają się nawet w 70% z wody. Utrata nawet 1–2 proc. […]

Aktywność fizyczna wpływa na zwiększenie wydolności organizmu, ogranicza ryzyko otyłości i zmniejsza zapadalność na wiele chorób. Brak aktywności fizycznej uważany jest za przyczynę 9 proc. przedwczesnych […]

Przy wyborze napojów, powinniśmy uwzględnić stan swojego zdrowia. Przykładowo – osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny unikać wody o wysokiej zawartości sodu, a wybierać te o wyższym stężeniu […]

Po pływaniu czujesz odprężenie, a uśmiech sam pojawia się na Twojej twarzy? Nic dziwnego! Ćwiczenia fizyczne oddziałują na poziom „hormonów szczęścia” (endorfin), redukują stres oraz napięcie mięśni. Kolejny […]

Regularną aktywność na świeżym powietrzu stymuluje układ odpornościowy. Jest to efekt, który staje się dostrzegalny szczególnie wraz z wiekiem. Regularne ćwiczenia fizyczne przez całe życie sprawiają, że w starszym […]

Jak wspomóc prowadzenie aktywnego trybu życia? Po pierwsze – wysypiaj się! Zdrowy sen pozytywnie wpływa na nastrój, koncentrację i poziom energii tak potrzebnej do aktywności fizycznej. Długość […]

Długotrwały stres negatywie odbija się na zdrowiu. Życie w ciągłym biegu, napięciu i pod presją czasu oraz otoczenia powoduje, że stajemy się bardziej nerwowi i trudniej panujemy nad emocjami. Jak […]

Joga to nie tylko ćwiczenia, które zadbają o Twoją sylwetkę.  Jej niezwykłość polega na pozytywnym wpływie na każdą dziedzinę życia. To ćwiczenia dla każdego, w którym nie ma znaczenia wiek czy sprawność fizyczna. Poziom […]

Decydując się ćwiczenia w domu, nie martw się o sprzęt – do większości ćwiczeń nie będzie Ci w ogóle potrzebny. Konieczna jest za to odpowiednia rozgrzewka i przygotowanie ciała do wzmożonego wysiłku. Marsz, […]

Jazda na rowerze, wymaga od nas sporego przewidywania sytuacji na drodze – musimy liczyć się z tym, że inny kierowca nas nie zauważy i zachować większą ostrożność. Oto kilka […]

Czy wiesz, że woda z cytryną wypita na czczo może być najlepszą rzeczą jaką robisz dla siebie z samego rana? Dlaczego? Oto kilka przykładów na to co potrafi woda z cytryną*: […]

Każdy, kto ma za sobą bezsenną noc wie, jak jest to męczące. Każda minuta spędzona w łóżku w nocy na leżeniu i czuwaniu dłuży się podwójnie. A takie bezskuteczne leżenie […]

Codzienny 20-minutowy spacer wystarcza, aby zredukować ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o jedną trzecią*. Spacerowanie każdego dnia obniża ciśnienie krwi, w konsekwencji zmniejszając ryzyko zawału […]

Automatyczne liczenie kroków pozwala nam kontrolować ilość ruchu w ciągu dnia i mobilizuje do osiągania postawionych sobie celów. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z krokami i nie uprawiasz żadnego […]

Koncepcja „przekąsek ruchowych” została opisana przez dr Rangana Chatterjee’a*. Chodzi o to, by 3 lub 4 razy dziennie pobudzić serce do szybszej pracy. Jest to każdy spontaniczny ruch […]

Oddychanie jest procesem naturalnym procesem i zazwyczaj w ogóle się nad nim nie zastanawiamy. Tymczasem świadomy oddech może wpływać na stan naszego ciała i umysłu. Pozwala zmienić swój […]

Cukier cukrowi nierówny, bo przecież nawet w warzywach i owcach występują cukry. Należy jednak ograniczać tzw. cukry dodane, czyli te, które są dodawane do żywności i napojów*. A zatem […]

Jeśli pracujesz przy biurku przez kilka godzin dziennie pamiętaj, żeby co jakiś czas wstać choć na chwilę. Już 2 minuty ruchu co godzinę mogą poprawić zdrowie, a nawet […]

Przeciąganie się jest często odruchem, czyli czynnością, którą wykonujemy nieświadomie. Wykonując poranne przeciąganie rozciągasz swoje mięśnie i ścięgna oraz rozgrzewasz wszystkie stawy. To sprawia, że poprawia […]

Aktywność fizyczna przyczynia się nie tylko do lepszej kondycji naszego ciała, ale ma też bezpośredni wpływ na nasz mózg! Biegając, pływając, jeżdżąc na rowerze rozwijasz go i zapobiegasz demencji*. Dzięki ruchowi […]

To równanie to zalecany przez WHO* plan tygodniowy na ruch dla każdego człowieka. Chodzi o to by 3 razy w tygodniu przez 30 minut uprawiać aktywność fizyczną, która podniesie nam tętno do 130. […]

Trening ogólnorozwojowy angażuje wszystkie mięśnie, dzięki czemu nasze ciało zachowuje dobą kondycję. Planując taki trening warto wiedzieć z jakich elementów powinien się on składać: […]

Ważne jest by na początku postawić sobie cel ćwiczeń i wtedy będziemy w stanie wybrać odpowiednią formę tych ćwiczeń, która przybliży nas do realizacji tego celu. Jeśli chcemy […]

Na takie pytanie odpowiedź brzmi: to zależy. Zasada jest jednak taka, że jeśli jesteś osobą początkującą to trening im trening jest intensywniejszy, tym wysiłek powinien być krótszy. […]

Określając liczbę treningów warto zastanowić się ile razy w tygodniu jesteśmy w stanie ćwiczyć. Uznaje się, ze najkorzystniejsze efekty przynoszą treningi wykonywane mniej więcej co drugi […]