Decydując się ćwiczenia w domu, nie martw się o sprzęt – do większości ćwiczeń nie będzie Ci w ogóle potrzebny. Konieczna jest za to odpowiednia rozgrzewka i przygotowanie ciała do wzmożonego wysiłku. Marsz, trucht w miejscu, pajacyki czy kręcenie biodrami będą wystarczające, by zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji. Jakie ćwiczenia możemy wykonać później? Polecamy przede wszystkim:

• Sprint w miejscu
• Podpór przodem na łokciach (tak zwana deska)
• Brzuszki z naprzemiennym stykaniem się łokci i kolan
• Unoszenie tułowia z leżenia z wyprostowanymi rękami
• Wznoszenie się na palcach
• Zginanie i prostowanie szyi
• Wykroki
• Wyprosty nóg w podporze przodem

Te przykładowe ćwiczenia możemy wykonywać przez określony czas, lub wyznaczoną liczbę powtórzeń. Ważne jest, aby na początku nie przesadzać z intensywnością i zaczynać powoli, stopniowo podnosząc sobie poprzeczkę. Pozwoli to uniknąć nieprzyjemnych zakwasów i zminimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji.