Określając liczbę treningów warto zastanowić się ile razy w tygodniu jesteśmy w stanie ćwiczyć. Uznaje się, ze najkorzystniejsze efekty przynoszą treningi wykonywane mniej więcej co drugi dzień, czyli 3 razy w tygodniu. Po początkowym etapie treningów warto zacząć stopniowo zwiększać zarówno intensywność, jak i czas ćwiczeń, co zmusza organizm do ciągłego rozwoju.
Gotowe programy treningowe można także znaleźć w internecie lub ułożyć razem z trenerem personalnym.